ELIMINATE LOW SELF ESTEEM-1

MENGHINDARI PERASAAN LOW SELF ESTEEM

Terinspirasi dari tulisan yang dimuat di https://blog.psychcentral.com.

Sahabat wordpress, Harga diri didefinisikan sebagai bagaimana perasaan kita tentang diri kita sendiri dan ada hubungannya dengan bagaimana kita menghargai diri sendiri. Ini berkaitan dengan hampir semua pilihan yang kita buat dalam hidup, dari mitra hingga pekerjaan atau untuk memilih teman. Jika Anda dibesarkan dalam keluarga yang disfungsional, tidak bisa mneghargai orang lain, maka ada kemungkinan bahwa harga diri Anda mungkin telah menderita atau tidak berkembang dengan baik menjadi perasaan diri yang sehat. Ini kejadian yang biasa terjadi pada diri seseorang dengan latar belakang keluarga yang seperti itu.

Orang tua yang tidak dapat memvalidasi perasaan, pikiran, atau ide anak-anaknya tidak mungkin menjadi kandidat yang baik untuk bisa mengembangkan harga diri pada anak-anak mereka. Jika Anda dipanggil nama, diabaikan secara emosional atau fisik, terus-menerus dikritik atau diejek sebagai seorang anak, kemungkinan Anda tidak akan mampu untuk merasa hebat terhadap diri sendiri. Ini akan terus mengikuti Anda hingga menjadi dewasa dan mungkin benar-benar telah mengubah jalan hidup Anda.

Harga diri rendah adalah salah satu bagian terberat dari beban emosional yang bisa kita bawa. Bayangkan Anda menyeret bola besi seberat 20kg yang diikat ke kaki Anda dari saat Anda masih kecil sampai Anda mati. Itu waktu yang lama untuk terbebani oleh sesuatu yang dikenakan pada Anda. Mungkin bukan Anda yang membuat bola atau beban itu, kemungkinan besar itu berasal dari pesan dari pengasuh atau pengalaman negatif awal dengan teman sebaya Anda dan itu terus berputar ketika pesan mengerikan mereka sudah tertanam di otak Anda.

Contoh sederhana ada seorang anak (sebut saja namanya Dina) yang diintimidasi oleh teman-teman sebayanya di taman bermain. Pada saat itu pelaku intimidasi ini memanggil Dina dengan nama panggilan yang buruk (bodoh, pendek, gendut, dll.) dan membuat Dina merasa kecil hati. Apa yang telah dilakukan teman-teman Dina benar-benar telah mengikat bola besi ini di kaki Dina, karena itu kekejaman mereka memiliki efek jangkauan yang lebih jauh daripada hanya pada hari itu. Pengalaman itu mungkin sangat menyakitkan sehingga otak Dina mengambilnya dan memutuskan untuk tidak berinteraksi dengan orang lain di masa depan untuk menghindari interaksi semacam ini. Mungkin yang lain tertawa dan karenanya justru memperkuat pesan menyakitkan itu. Mundur adalah cara otak Anda melindungi Anda, tetapi kemudian membentuk bagaimana Anda melihat kemungkinan interaksi manusia. Itu membentuk perasaan Anda tentang diri sendiri karena Anda mungkin marah pada diri sendiri karena tidak melakukan lebih banyak untuk melindungi diri sendiri pada saat itu. Jika itu terjadi berulang kali, pemikiran ini berakar dan memengaruhi cara Anda melihat dunia.

Banyak depresi dan masalah kecemasan berasal dari masalah harga diri. Jika Anda tidak memiliki kepercayaan diri untuk merancang kehidupan yang Anda pilih, Anda mungkin menjalani kehidupan yang benar-benar bukan sebagai diri Anda sendiri. Jika Anda tidak menyukai diri Anda sendiri sampai taraf Anda merasa tidak dapat ditaklukkan, Anda mungkin hidup sendiri ketika Anda benar-benar akan memilih pasangan. Anda mungkin tidak bersosialisasi karena Anda takut diejek dan ditolak. Anda mungkin merasa sangat tidak layak sehingga Anda sangat marah pada dunia.

Ada banyak tulisan yang bagus tentang topik ini dan tulisan ini sangatlah terbatas. Tujuan saya adalah memberi Anda titik awal dan perasaan harapan bahwa apa pun yang Anda jalani dapat diperbaiki. Kita semua berada dalam perahu kehidupan yang sama dan kita semua memiliki keraguan tentang diri kita sendiri pada saat tertentu. Jangan biarkan keraguan menang atas diri Anda sendiri. Ini adalah tentang mempelajari perilaku emosional yang memungkinkan Anda untuk merasa lebih hebat dimasa yang akan datang.

Karena Anda Hebat.

• 

lalu bagaimana cara Anda untuk dapat meningkatkan self esteem ? tetap tongkrongin terus tulisan ane ya..? stay tune…

HARI ANAK NASIONAL INDONESIA 2020

SELAMAT HARI ANAK NASIONAL TAHUN 2020 – INDONESIA

Dengan mengangkat tema “Anak Terlindungi Indonesia Maju”

Anak terlindungi Indonesia maju

Selamat Hari Anak Nasional Indonesia tahun 2020

THE POWER OF GRATITUDE

Berlatih Bersyukur Setiap Hari

Membangun kebiasaan sehari-hari  yang fokus menggunakan rasa syukur untuk menjadi lebih bahagia.

Rasa syukur adalah cara untuk cepat untuk memutar balik dari satu perasaan negatif ke kondisi pikiran yang lebih positif.

Semua orang menghadapi pergumulan dan perselisihan dalam hidup mereka, terutama sekarang. Beberapa orang sangat pandai mengatasi stres, sehingga sepertinya hidup mereka sempurna. Itulah sebabnya Rasa Syukur hanya bisa dilakukan pada saat Anda dalam kondisi Rileks dan Jeda. Yang harus Anda lakukan agar Anda bisa bersyukur adalah Anda harus berhenti  sejenak dari segala aktifitas rutin Anda sehari-hari atau Anda dalam posisi sangat rileks lepas dari segala beban pekerjaan atau aktifitas yang melelahkan.

Meskipun membangun praktik yang sehat sangat membantu, tidak ada kehidupan yang sempurna. Mari kita hadapi itu, meskipun hanya untuk beberapa hari namun ini lebih baik daripada tidak sama sekali.

Mengingat betapa sulitnya hidup ketika keberuntungan Anda sedang turun, mudah untuk jatuh dalam keterpurukan. Pada saat-saat seperti ini, mengasihani diri sendiri adalah hal yang wajar, bahkan tidak terhindarkan. Tapi itu bisa dengan cepat menjadi masalah jika itu berlangsung terlalu lama.

“Ketika Anda bersyukur, ketakutan akan hilang dan kelimpahan muncul.” – (Anthony Robbins)

Keberanian menginjakkan kaki Anda ke dalam lubang kemerosotan untuk merasakan apa yang Anda butuhkan adalah langkah penting dan penting untuk mengenali apa yang hilang dari kehidupan Anda. Namun, Anda tidak bisa tinggal di sana berlama-lama. Karena jika Anda Tinggal terlalu lama dalam kemerosotan dapat berubah menjadi depresi, yang dapat menghabiskan hidup Anda sendiri. Jadi, penting untuk mempelajari cara mengganti rasa mengasihani diri dengan perasaan yang lebih berguna.

“Bersyukurlah dengan apa yang Anda miliki, Anda akan memiliki lebih banyak jika Anda bersyukur. Jika Anda tidak bersyukur, Anda tidak akan pernah merasa cukup.” – (Oprah Winfrey)

Inilah saatnya bagi Anda untuk berhenti sejenak, mengoreksi diri, mengingat kembali yang telah kita lakukan, kemudian bertanya pada diri sendiri mengapa ini bisa terjadi.  Apakah karena kita kurang bersyukur? Konsep bersyukur seperti apa yang harus kita lakukan?

BerSyukur adalah konsep yang sederhana, tetapi tidak selalu mudah untuk dipraktikkan. Bersyukur atas apa yang Anda miliki dan melatih diri sendiri untuk tidak fokus pada apa yang tidak Anda miliki tidaklah mudah.

Banyak dari kita dilatih untuk fokus pada apa yang hilang dalam hidup kita. Membangun sikap syukur membantu kita tetap hadir untuk apa yang kita miliki dan meluangkan waktu untuk bersyukur karenanya.

Berlatih bersyukur mengingatkan Anda untuk berhenti sejenak, letakkan kekhawatiran dan stres Anda, dan luangkan waktu sejenak untuk menghargai segala hal baik tentang kehidupan Anda. Itu juga dapat bermanifestasi sebagai senang bahwa seseorang atau sesuatu adalah bagian dari hidup Anda.

Inilah 6 manfaat rasa terima kasih yang perlu Anda waspadai.

1. Bersyukur  akan Memperkuat Hubungan/Relasi  Anda.

Jika Anda bersyukur memiliki orang istimewa dalam hidup Anda, kecil kemungkinan Anda akan menerima begitu saja. Mempraktikkan rasa terima kasih untuk mereka dan untuk hal-hal lain dalam hidup Anda membuat Anda lebih bahagia. Dan ketika Anda lebih bahagia, kemungkinan besar Anda akan memelihara hubungan dekat Anda.

2. Bersyukur akan Meningkatkan Kesehatan Mental dan Fisik.

Orang yang berlatih syukur lebih cenderung makan sehat dan berolahraga. Diet yang baik dan aktivitas teratur telah dikenal untuk meningkatkan kesehatan mental dan juga kesehatan fisik. Menjalani kehidupan yang seimbang adalah kunci kesuksesan dan kebahagiaan.

3. Bersyukur dapat Menahan Kemarahan dan Meningkatkan Kebaikan.

Telah terbukti bahwa seseorang tidak dapat merasakan kemarahan dan rasa terima kasih pada saat yang bersamaan. Perilaku agresif kurang mungkin terjadi ketika Anda merasa bersyukur.

Rasa terima kasih juga mendorong Anda untuk mengekspresikan kebaikan kepada orang lain. Bergeser karena marah atau emosi negatif lainnya dapat dengan mudah mengubah pikiran Anda dari negatif ke positif.

4. Bersyukur akan Meningkatkan Harga Diri.

Ketika Anda memiliki hubungan yang kuat, Anda merasa lebih baik tentang diri Anda sendiri. Harga diri adalah pandangan keseluruhan dari individu tentang dirinya sendiri. Penghargaan diri juga kadang dinamakan martabat diri atau gambaran diri. Misalnya, anak dengan penghargaan diri yang tinggi mungkin tidak hanya memandang dirinya sebagai seseorang, tetapi juga sebagai seseorang yang baik (Wikipedia). Harga diri juga merupakan hasil dari membangun kesadaran dalam melakukan hal-hal sulit dimana orang lain tidak sanggup melakukannya. Berfokus pada apa yang Anda syukuri akan meningkatkan harga diri Anda.

5. Bersyukur dapat Membantu Anda Tidur Lebih Mudah dan Lebih Baik.

Ketika Anda bersyukur atas hidup Anda, saat itu juga Anda telah mengurangi rasa stres. Terlalu banyak stres dapat berdampak negatif pada tidur. Karena itu, berlatih bersyukur dan membangun dalam doa dan meditasi membawa Anda ke dalam keadaan pikiran yang lebih tenang. Ketika Anda bermeditasi, Anda menghasilkan lebih banyak gelombang otak theta, yang meniru yang tersedia dibawa dalam tidur nyenyak. Jadi, rasa terima kasih membantu Anda tidur lebih baik.

6. Bersyukur akan Mengubah Cara pandang terhadap Hidup Anda.

Optimisme adalah efek samping positif dari berlatih bersyukur secara teratur. Jika Anda berfokus pada hal-hal baik dalam hidup Anda, Anda tidak terlalu khawatir tentang hal-hal buruk. Uji dan tanyakan sampel acak dari teman-teman Anda yang telah membuat praktik syukur. Secara umum, mereka yang menghabiskan waktu dengan rasa terima kasih akan melaporkan pendekatan yang jauh lebih positif, “setengah gelas”. Cara yang bagus untuk membantu Anda fokus pada rasa terima kasih adalah dengan membangun praktik penjurnalan. Proses ini menjadi jauh lebih mudah ketika Anda melakukannya secara teratur. Tetapi menciptakan kebiasaan dalam ruang hampa itu sulit, bukan tidak mungkin.

Dan sama seperti kita dan kebanyakan orang mungkin ingin mempercayainya, mungkin masih memikirkan sesuatu atau sama sekali tidak melakukan hal itu! Jadi, cobalah untuk memasukkan solusi mudah yang dapat Anda ingat untuk berlatih bersyukur dalam hidup Anda. Apakah itu datang secara alami kepada Anda atau tidak, merasa bersyukur adalah sesuatu yang harus Anda kerjakan setiap hari.

“Gratitude is the healthiest of all human emotions. The more you express gratitude for what you have, the more likely you will have even more to express gratitude for.”

sooo…. Mari kita belajar “Bersyukur…”

PAUSE

Saat Anda menerima Teguran dari bos, inilah saatnya untuk melakukan JEDA

Anda melakukan kesalahan? Setiap manusia wajar melakukan kesalahan dalam kehidupannya, termasuk dalam dunia kerja. Mendapatkan teguran dari bos atau atasan di kantor atas kesalahan Anda saat bekerja sudah menjadi risiko sebagai karyawan. Meskipun kesalahan tersebut terjadi tanpa ada unsur kesengajaan, tetap saja Anda ditegur. Bahkan kadang-kadang sesuatu yang menurut kita sudahkita lakukan dengan  benar (dan memang benar) bisa jadi dimata boss justru salah. Hal tersebut karena pihak perusahaan tidak mau tahu apakah kesalahan tersebut disengaja atau tidak. Atau yang lebih menjengkelkan lagi, kalau yang kita lakukan (meskipun benar) tetapi tidak sesuai dengan keinginan si boss, bisa jadi itu dianggap sebagai suatu kesalahan. Namun jangan sampai teguran tersebut membuat Anda menjadi kehilangan rasa percya diri saat bekerja. Ingatlah bahwa Anda bukan satu-satunya karyawan yang pernah melakukan kesalahan di perusahaan tersebut. Atau Anda sudah merasa melakukan dengan benar saja masih disalahkan apalagi jika melakukan kesalahan.

Nah, kalau Anda mengalami hal seperti itu, inilah saatnya bagi Anda untuk melakukan jeda. Anda harus diam sejenak untuk menentukan sikap-sikap yang bisa Anda lakukan ketika mendapatkan teguran dari bos di kantor.

Mungkin hal-hal dibawah ini bisa menjadi pertimbangan :

1. Jika Anda memang melakukan kesalahan, Mengakui kesalahan adalah cara yang baik.

Menerima teguran memang tidak mudah, apalagi jika kesalahan yang Anda lakukan nyatanya tidak Anda lakukan sendiri atau malah bukan kesalahan Anda. Dunia kerja memang keras, jadi daripada Anda emosi lebih baik menjelaskan dengan bijak kepada bos. Jika kesalahan itu memang Anda yang melakukan, cobalah untuk mengakuinya. Sedangkan jika kesalahan itu bukan perbuatan Anda, coba jelaskan kronologisnya tanpa memojokkan orang lain dan tetap mengakui kecerobohan Anda karena ikut tersangkut masalah tersebut.

2. Dan yang lebih penting adalah Berjanji akan memperbaiki.

Nasi sudah menjadi bubur sekarang yang harus Anda lakukan adalah bagaimana agar bubur itu tetap enak dimakan. Kesalahan Anda sudah terlanjur terjadi. Anda tak akan bisa menghapus sesuatu yang sudah terjadi. Oleh sebab itu setelah mengakui kesalahan Anda, berikan pernyataan bahwa Anda berjanji akan memperbaiki keteledoran Anda dan tidak akan mengulanginya lagi. Setelah melontarkan janji seperti itu, Anda harus benar-benar menepatinya dengan cara tidak mengulangi kesalahan tersebut. Inilah yang dimaksud agar bubur itu tetap jadi enak dimakan.

3. Jangan menjadi minder dengan kesalahan yang Anda lakukan.

Ini sering terjadi pada seseorang yang baru terjun di dunia kerja. Kebanyakan merasa kaget saat mendapatakan teguran pertama karena suatu kesalahan saat bekerja. Ketika ditegur, mental langsung jatuh dan merasa tidak dihargai. Mendapatkan teguran dari bos seharusnya menjadi motivasi Anda untuk melakukan pekerjaan dengan lebih baik dari sebelumnya. Jangan sampai Anda menjadi terbawa suasana hingga akhirnya merasa diri Anda tidak bisa melakukan apa-apa dengan benar. Sebab jika seperti itu Anda akan semakin ambyaaarrr….

4. Berani Menebus kesalahan.

Kesalahan itu ibarat hutang, sampai kapanpun kesalahan Anda akan diingat oleh boss. Makanya dianggap seperti hutang. Makanya begitu Anda ditegur oleh boss karena melakukan kesalahan, Anda harus menebus kesalahan itu dengan kerja yang benar sejak awal.  Saat bos Anda menegur karena Anda berbuat salah, maka penilaian Anda menjadi kurang baik di mata mereka. Untuk memulihkan keadaan cobalah untuk menebus kesalahan tersebut dengan menunjukkan jika Anda menyesal telah melakukan kesalahan tersebut. Anda bisa menebus kesalahan Anda dengan cara bekerja lebih giat, lebih cepat tanggap, dan memberikan hasil lebih dari yang ditargetkan.

5. Jangan sakit hati, Anda harus bisa Melupakan.

Memang sakit sih ditegur boss, apalagi cara menegurnya didepan teman-teman sekantor. Cuma Anda juga harus bersikap dewasa, bahwa setiap teguran yang Anda dapatkan mungkin membuat Anda menjadi tersinggung dan sakit hati. Namun jangan sampai Anda mengingat-ingat terus teguran tersebut sehingga membuat proses bekerja tidak optimal. Lupakanlah masalah tersebut dan cukup dijadikan pelajaran agar tidak terulang di kemudian hari. Daripada mengingat teguran tersebut lebih baik Anda fokus dengan pekerjaan yang Anda hadapi sekarang. Memang tak gampang sih, tapi harus Anda coba. Bagaimana caranya , yaitu dengan jeda, diam sesaat, tarik napas panjang, hembuskan perlahan…. Dan ingat saat perasaan Anda campur aduk seperti itu sebaiknya posisikan pandangan Anda keatas. jangan terlalu menunduk, karena Anda akan selalu mengakses perasaan, tapi dengan mengalihkan pandangan keatas, Anda akan mengakses pikiran logika Anda. Cara ini bisa membuat Anda terhindar dari rasa sakit hati.

Selamat mencoba untuk berdiam sejenak atau jeda. Semoga Anda lebih sukses.

PAUSE

Anda mungkin perlu jeda jika Anda mulai membenci  atau bosan dengan pekerjaan Anda

Anda mulai tidak menyukai atau bosan dengan pekerjaan Anda – Tanpa alasan yang jelas, mungkin Anda tidak menyukainya seperti dulu, atau mungkin penurunan kinerja membuat Anda merasa buruk tentang diri sendiri. Suatu saat Anda mungkin akan merasa bosan dengan pekerjaan Anda . Mengapa Anda bosan? Mungkin dari dulu hingga sekarang pekerjaan anda hanya itu-itu saja. Tidak ada perubahan atau bahkan tantangan baru. Tidak ada target yang menantang dan bahkan salahpun taka da yang mengetahui. Dulu mungkin Anda menyukai pekerjaan seperti itu, karena menurut Anda waktu itu, inilah pekerjaan yang santai, tanpa resiko, bebas dari pengawasan, tak banyak target, sehingga Anda merasa nyaman-nyaman saja. Anda berada dizona nyaman.

Namun belakangan Anda merasa bosan dengan pekerjaan Anda, karena biasanya karier Anda juga segitu-segitu saja, kalah jauh disbanding teman-teman Anda yang selalu mendapatkan tantangan baru dalam pekerjaannya.

Mengapa Anda meras bosan? Menurut ahli psikologi prof. Mihaly Csikszentmihalyi, kebosanan bisa terjadi karena antara skill yang telah Anda capai tidak seimbang dengan tantangan yang Anda hadapi. Sehingga semua terasa menjadi sangat mudah dan membosankan.

Nah dalam kondisi seperti inilah Anda perlu berhenti sejenak atau jeda, untuk mengevaluasi kinerja Anda selama ini. Dan apa sih sebenarnya yang Anda harapkan kedepannya? Dalam kondisi Jeda inilah Anda harus mulai merancang kira-kira tantangan apa yang menarik bagi Anda. Cari tantangan baru yang mungkin belum pernah Anda lakukan sebelumnya. Kemudian tentukan strategi untuk melakukannya.

Mungkin juga Anda harus belajar kepada orang-orang yang pernah melakukan hal yang sama, entah mereka pernah gagal atau sukses. Dan yang lebih penting adalah Anda harus segera MELAKUKANNYA.

Jika telah terjadi keseimbangan antara tantangan dan skill yang Anda miliki, maka Anda akan berada di zona FLOW. Jika Anda berada di zona Flow maka apapun yang Anda lakukan akan sangat menyenangkan. Anda akan lupa waktu, Anda akan dengan senang hati melakukan pekerjaan apapun seolah-olah waktu berhenti bergerak. Anda akan sangan efektif dan efisien.

“Momen terbaik dalam hidup kita bukanlah saat-saat pasif, reseptif, dan santai. . . Momen terbaik biasanya terjadi jika tubuh atau pikiran seseorang melebar hingga batasnya dalam upaya sukarela untuk mencapai sesuatu yang sulit dan bermanfaat ”(Csikszentmihalyi, 1990).

PAUSE

Mengapa kita membutuhkan JEDA?

Kita semua pernah melihat istilah PAUSE. Istilah ini sering kita jumpai pada perangkat audio visual seperti Cassette player, VCD/DVD Player, Music Player dan lain-lain. Tombol Pause disini berfungsi untuk menghentikan sejenak musik atau bahkan film yang sedang kita putar. Untuk selanjutnya bisa kita mainkan (PLAY) lagi kapan kita mau.

Disini kita tidak akan membahas fungsi tombol Pause yang ada pada perangkat audio visual Anda, tetapi Pause atau Jeda pada aktifitas rutin yang kita jalani sehari-hari.

Pause atau Jeda adalah tindakan interupsi atau penghentian sementara sebuah tindakan atau ucapan. Mengapa jeda itu penting? Bagaimana dan dalam hal apa saja kita harus melakukan jeda?

Bagi Anda yang gemar melakukan latihan fisik sebaiknya diselingi jeda agar otot-otot tubuh pulih. Jeda yang dimaksud bukan berarti tak melakukan apa-apa tetapi memilih aktivitas fisik yang membuat otot rileks.

“Habis exercise otot membutuhkan recovery. Makanya ada orang yang berolahraga tapi enggak ada hasilnya, ototnya enggak dikasih istirahat,” ujar personal trainer Paradigm Fitness, Jehan Islianur.

Laman Livestrong menyebut, saat Anda merasa tubuh melemah maka itulah waktu otot perlu pemulihan alias jeda dari latihan fisik yang berat. Lamanya waktu jeda bervariasi antara masing-masing orang.

Bagi seorang pekerja, maka weekend adalah waktu yang tepat untuk melakukan jeda. Karena Bekerja adalah sebuah rutinitas yang tidak bisa dipisahkan dalam kehidupan manusia. Bekerja setiap hari, siang sampai larut malam, dari Senin hingga Jumat dan terkadang saat weekend pun yang seharusnya dimanfaatkan untuk waktu beristirahat, me time, waktu bersama keluarga, harus direlakan hanya demi pekerjaan.

Sedangkan bagi seorang eksekutif mungkin beda lagi. Mengambil cuti panjang, menikmati liburan panjang bersama keluarga dan orang-orang yang Anda sayangi, mungkin menjadi salah satu pilihan.

Coach eksekutif Rachael O’Meara (seorang support manager Team di Google) menyebut setiap istirahat sebagai “jeda,” apakah itu latihan pernapasan 30 detik, beberapa hari liburan, atau eksplorasi multi-tahun dari diri Anda atau dunia di sekitar Anda. Dia meliput wilayah penting dan merujuk pada bukti ilmiah untuk menunjukkan bahwa jeda benar-benar menyegarkan.

Bagaimana kita bisamelakukan jeda?

• “Jeda” bisa berupa istirahat bernafas atau menahan napas selama 30 detik, membayangkan kita menjelajahi planet ini selama dua tahun atau tinggal di antaranya.

• Anda mungkin perlu jeda jika Anda mulai membenci  atau bosan dengan pekerjaan Anda atau jika Anda kecanduan perangkat lunak atau mobilephone Anda.

• Jangan biarkan ketakutan atau uang menghentikan Anda. Artinya jangan melakukan jeda hanya karena rasa takut atau masalah keuangan. Ketika Anda berhenti, Anda berinvestasi untuk masa depan dan kesehatan Anda.

• Rencanakan jeda Anda. Tinggalkan keterbukaan untuk hal yang tak terduga dan spontan. Pelajari tentang kekuatan dan hasrat Anda.

• Gunakan “teknik TAGED” untuk menjernihkan pikiran Anda.

• Pertimbangkan 11 cara untuk membuat jeda terbaik Anda.

• Fokus pada kualitas jeda Anda, bukan panjangnya.

• Jeda panjang membutuhkan lebih banyak perencanaan tetapi dapat mengubah hidup Anda.

• Saat berhenti cukup lama, beri diri Anda waktu untuk menyesuaikan diri.

• Jadikan berhenti sejenak dari kebiasaan, dan tolak pemikiran negatif yang sudah usang.

Mari kita bahas JEDA satu per satu.

1. “Jeda” berupa istirahat bernafas atau menahan napas selama 30 detik, membayangkan kita menjelajahi planet ini selama dua tahun atau tinggal di antaranya.

Rachael O’Meara pernah mengisahkan bahwa beliau menikmati kesuksesan dalam hidupnya dan di tempat kerja sebelum dia menjadi manajer tim dukungan pelanggan di Google, ketika dia mulai putus asa, merasa “terbentur dinding” dan menggelepar. Hasil penilaian kinerja yang buruk – satu demi satu – menyebabkan ultimatum dari bosnya: Bergabung dengan program peningkatan kinerja – dan kemungkinan kehilangan pekerjaannya – atau mengambil tugas yang berbeda di Google. Dia mengatakan bahwa “Melakukan jeda adalah kesempatan untuk mengubah apa yang tidak bekerja untuk Anda dan mengambil tanggung jawab pribadi, tanpa melompat ke aktivitas lain, peran atau pekerjaan berikutnya dan mengulangi pola Anda lagi.”

O’Meara memeriksa rekening tabungannya dan memikirkan opsi ketiga – jeda. Dia meminta cuti selama 90 hari tanpa dibayar, menetapkan bahwa dia akan meninggalkan pekerjaannya saat ini, memindahkan penggantinya melalui tahap transisi dan mengambil tugas baru sekembalinya. Sebuah keputusan yang sangat sulit dan bukan tanpa resiko. namun apa yang terjadi, ternyata Bosnya setuju, dan petualangan O’Meara dimulai. Dia mengambil apa yang dia sebut “jeda diperpanjang,” pada akhirnya menjauh 60 hari, sebelum kembali ke Google.

Jeda adalah “setiap perubahan perilaku yang disengaja yang memungkinkan Anda ruang untuk mengalami perubahan mental dan sikap, pikiran atau emosi yang sebaliknya tidak akan terjadi.”

Salah satu cara untuk mengambil jeda adalah dengan bermeditasi: Ambil napas dalam-dalam. Saat Anda menarik napas, katakan, “Saya hadir.” Saat Anda mengeluarkan napas, katakan, “Saya mendengarkan suara hati saya untuk benar-benar tahu apa yang terbaik untuk saya.” Lakukan ini selama 30 detik sambil mendengarkan tubuh dan emosi Anda. Kemudian, luangkan tiga hingga lima menit untuk merekam pemikiran Anda dalam jurnal.

Nah bagaimana menurut Anda, apakah Anda siap untuk jeda dengan model ini? Pertimbangkan dahulu resiko yang harus Anda terima dan juga manfaat yang bisa Anda ambil.

Selamat mencoba dan sampai jumpa diulasan JEDA berikutnya.

Protokol Kesehatan Bagi Masyarakat di Tempat dan Fasilitas Umum Dalam Rangka Pencegahan COVID-19 » Info Infeksi Emerging Kementerian Kesehatan RI

Dalam rangka penanganan cepat COVID-19 diperlukan Protokol Kesehatan Bagi Masyarakat di Tempat dan Fasilitas Umum Dalam Rangka Pencegahan COVID-19. Detil: Tipe: Dokumen Format: PDF Jumlah halaman: 382 halaman Ukuran: A4  195 total views,  35 views today Like this Article? Subscribe to Get our news update for FREE!

Source: Protokol Kesehatan Bagi Masyarakat di Tempat dan Fasilitas Umum Dalam Rangka Pencegahan COVID-19 » Info Infeksi Emerging Kementerian Kesehatan RI

Training or Learning?

Antara Training dan Learning

• 

Training  adalah pemberian informasi dan pengetahuan, melalui pidato, kata-kata tertulis atau metode demonstrasi lainnya dengan cara yang menginstruksikan peserta pelatihan. Lebih fokus pada pengembangan keterampilan baru atau rangkaian keterampilan yang akan digunakan.

Didalam sebuah perusahaan, Training  adalah proses yang dilalui setiap karyawan baru ketika bergabung dengan sebuah perusahaan untuk belajar bagaimana melakukan operasi sehari-hari, mengetahui cara kerja departemen mereka dan bagaimana alat khusus pekerjaan beroperasi untuk melaksanakan tanggung jawab mereka. Intinya, melalui pelatihan, kami tidak mencari untuk membentuk kembali perilaku individu, tetapi intinya adalah untuk mengajarkan karyawan atau pelajar bagaimana hal-hal dilakukan sehingga mereka kemudian dapat melakukan proses sendiri.

 Learning adalah proses menyerap informasi itu untuk meningkatkan keterampilan dan kemampuan dan memanfaatkannya dalam berbagai konteks. Learning berarti memperlengkapi seseorang untuk mengatasi tidak hanya masalah hari ini, tetapi mempersiapkan dia untuk secara kreatif menemukan cara untuk mengatasi masalah besok.

Belajar adalah apa yang kita lalui ketika kita ingin diperlengkapi untuk situasi yang tidak spesifik dan tidak terduga dan keduanya tidak saling eksklusif. Meskipun Anda belajar melakukan sesuatu yang spesifik, Anda juga secara tidak sengaja dilengkapi dengan pengetahuan dan / atau keterampilan untuk menghadapi tantangan di masa depan (https://www.talentlms.com/elearning/learning-vs-training).

Secara garis besar antara training dan learning adalah sebagai berikut :

	TRAINING	LEARNING
Meaning	Tindakan mengajar seseorang keterampilan tertentu atau jenis perilaku.	Penguasaan pengetahuan atau keterampilan melalui studi, pengalaman, atau diajarkan.
TERM	Jangka pendek	Jangka panjang
Berfokus Pada	Kebutuhan segera	Pengembangan karir
Audience	Massa	Individu
Tujuan	Terkait pekerjaan atau peran tertentu	Pengetahuan konseptual dan umum

Jadi, Training ditujukan untuk mengajar massa bagaimana melakukan keterampilan tertentu atau meniru perilaku yang diinginkan, sedangkan Learning  adalah pendekatan yang lebih pribadi untuk pendidikan. Gagasan belajar dalam konteks ini dipusatkan pada pengembangan individu yang berkelanjutan (https://www.redseed.com/blog/training-versus-learning/).

Jadi, apa dampaknya terhadap bisnis Anda?

Mengetahui perbedaan antara keduanya memungkinkan Anda untuk mengidentifikasi peluang pengembangan pribadi dengan lebih baik untuk karyawan yang berbeda. Tetapi, penting untuk diingat bahwa pembelajaran yang dipersonalisasi tidak menggantikan pelatihan formal. Mereka memiliki tujuan yang berbeda dan memenuhi kebutuhan bisnis yang berbeda.

Mampu menciptakan jalur pembelajaran bagi karyawan daripada acara pelatihan satu kali dapat memiliki manfaat besar bagi bisnis termasuk pengurangan gejolak di level staf, peningkatan kepuasan pelanggan dan peningkatan penjualan.

Membandingkan Learning Vs. Training Di Tempat Kerja

Learning  adalah komponen kunci dari rencana strategis organisasi yang sukses. Agar tetap relevan dan aktif, organisasi harus gesit di hari ketika tempat kerja berubah dengan cepat. Agar gesit, karyawan Anda perlu belajar.

Training adalah bagian dari pembelajaran dan biasanya terjadi untuk tujuan kepatuhan, atau ketika inisiatif baru diluncurkan. Ini bukan bagian dari apa yang dilakukan karyawan setiap hari. Waktu yang berharga jauh dari pekerjaan dihabiskan untuk pelatihan. Untuk membuatnya bernilai investasi, pembelajaran yang diperoleh selama pelatihan perlu ditransfer ke tempat kerja.

Di masa depan, Training saja tidak akan cukup. Agar perusahaan atau karyawan lebih gesit dan responsif terhadap perubahan cepat di tempat kerja, orang perlu belajar setiap hari — dan bahwa pembelajaran perlu diselaraskan dengan tujuan bisnis. Pelatihan masih perlu menjadi bagian dari strategi tetapi pembelajaran akan menjadi pendukung utama kesuksesan (https://elearningindustry.com/learning-vs-training-workplace-differences).

New Era, New Normal

Dengan perkembangan teknologi, kedua kegiatan ini telah mendapatkan makna baru. Fenomena pembelajaran jarak jauh muncul, yang membantu siswa untuk mendapatkan kualifikasi dan diploma dari perguruan tinggi atau universitas mana pun di dunia yang hanya duduk di sofa. Terlebih lagi, banyak perusahaan besar menerapkan pelatihan online barang-barang mereka dengan kebijakan bisnis mereka. Mereka mengerti bahwa lebih baik untuk menciptakan seorang ahli sendiri, daripada mendidik kembali orang. Pendidikan online telah mendapat banyak perhatian baru-baru ini karena sangat mudah diakses dan nyaman bagi banyak orang; Anda tidak perlu menghadiri kelas setiap hari dan menghabiskan setidaknya 5 jam sehari untuk belajar, Anda bebas belajar kapan saja Anda inginkan.

Seperti yang pernah dikatakan Albert Einstein, “Pendidikan bukan tentang mempelajari fakta, tetapi melatih pikiran untuk berpikir.” Lingkungan e-learning yang ideal atau proses pendidikan apa pun harus terdiri dari kedua kegiatan tersebut. Seorang guru harus mengatur proses pelatihan dengan cara terbaik agar seorang peserta pelatihan dapat membangun keterampilan yang kuat, meningkatkan keterampilan yang ada dan mengelola sumber daya yang sudah ia miliki dengan baik. Seorang peserta pelatihan, di pihaknya, harus mempelajari informasi yang disajikan (https://www.yourtrainingedge.com/learning-vs-training-what-is-the-difference/).

e-Learning

• 

apa itu e-learning? Menurut Wikipedia , Sistem pembelajaran elektronik atau e-pembelajaran dapat didefinisikan sebagai sebuah bentuk teknologi informasi yang diterapkan di bidang pendidikan berupa website yang dapat diakses di mana saja. E-learning merupakan dasar dan konsekuensi logis dari perkembangan teknologi informasi dan komunikasi.

Berikut beberapa pengertian E-learning dari berbagai sumber:

1. Pembelajaran yang disusun dengan tujuan menggunakan sistem elektronik atau komputer sehingga mampu mendukung proses pembelajaran (Michael, 2013:27).
2. Proses pembelajaran jarak jauh dengan menggabungkan prinsip-prinsip dalam proses pembelajaran dengan teknologi (Chandrawati, 2010).
3. Sistem pembelajaran yang digunakan sebagai sarana untuk proses belajar mengajar yang dilaksanakan tanpa harus bertatap muka secara langsung antara guru dengan siswa (Ardiansyah, 2013)

(https://www.kajianpustaka.com/2014/06/pengertian-karaktiristik-dan-manfaat-elearning.html).

Karakteristik E-learning

Menurut Rosenberg (2001) karakteristik E-learning tersebut bersifat jaringan, yang membuatnya mampu untuk dapat memperbaiki dengan secara cepat, menyimpan atau juga memunculkan kembali, mendistribusikan, serta juga sharing pembelajaran juga informasi.

Sedangkan Karakteristik E-learning menurut Nursalam (2008:135) antara lain :

1. Menggunakan bahan ajar bersifat mandiri (self learning materials) yang kemudian disimpan didalan komputer, sehingga dapat untuk diakses oleh doesen serta mahasiswa kapan saja dan dimanapun.
2. Memanfaatkan suatu jadwal pembelajaran, kurikulum, hasil kemajuan belajar, serta hal-hal yang berkaitan dengan suatu administrasi program pembelajaran dapat dilihat pada tiap-tiap  komputer.
3. Memanfaatkan suatu jasa teknologi elektronik.
4. Memanfaatkan suatu keunggulan komputer (digital media serta juga komputer networks).

Manfaat e-learning

1. Fleksibel. E-learning memberi fleksibilitas dalam memilih waktu dan tempat untuk mengakses materi pembelajaran.
2. Belajar Mandiri. E-learning memberi kesempatan bagi pembelajar secara mandiri memegang kendali atas keberhasilan belajar.
3. Efisiensi Biaya. E-learning memberi efisiensi biaya bagi administrasi penyelenggara, efisiensi penyediaan sarana dan fasilitas fisik untuk belajar dan efisiensi biaya bagi pembelajar adalah biaya transportasi dan akomodasi.

Kesimpulannya

Bahwa antara Training dan Learning adalah bagaikan 2 mata uang yang tak terpisahkan. Atau bagaikan Ying dan Yang, Mereka harus berjalan berdampingan dan saling menguatkan. Kita tidak mungkin mengambil hanya salah satu dari mereka.

Manage stress during the covid-19 pandemic

Mengelola stres selama pandemi covid-19

Dampak dari Covid-19 sudah mulai terasa. Kegiatan bisnis yang melesu, pemasukan pajak pemerintah yang dibawah target, dan banyaknya bisnis yang bangkrut. Tekanan hidup akibat krisis yang kemudian bermetamorfosis menjadi new normal saat ini, barulah pendahuluan. Hal ini tentu saja menimbulkan dampak stress pada sebagian besar orang hampir diseluruh dunia.

Stres jarang disadari oleh seseorang. Banyak orang yang sebenarnya stress tetapi ia merasa baik-baik saja.  Kita perlu tahu gejala sederhana seseorang yang mengalami stress agar tidak menjadi penderita namun tidak sadar bahwa kita  adalah penderita.

Gejala stres yang mudah dikenali, secara fisik: sakit kepala, sakit perut, kelelahan, dan gangguan tidur. Sementara secara kognitif, gejala stress adalah : sulit berkonsentrasi dan mudah lupa. Sedangkan secara emosi, saat kita stres ditandai dengan : mudah tersinggung dan cepat merasa terluka. Apakah gejala-gejala tersebut ada dalam diri Anda?

Ada sebuah cerita dari seorang teman yang mengalami gejala suhu badan tinggi saat dilakukan pengukuran suhu badan sebelum dia masuk ke lokasi tempat dia bekerja.

Ceritanya seperti ini,

Diperusahaan tempat dia bekerja, selama pandemic covid-19 ini menerapkan protocol kesehatan yang sangat ketat. Maklumlah karena perusahaan tempat dia bekerja adalah salah satu jenis usaha yang masih diperbolehkan beroperasi namun dengan protocol kesehatan yang sangat ketat.

Protocol yang dilakukan oleh perusahaan adalah :

Setiap karyawan sebelum masuk lokasi harus diukur suhu badan. Jika terdapat karyawan yang suhu badannya melebihi 37.4° C maka mereka tidak diperbolehkan masuk. Mereka akan disuruh pulang atau periksa ke dokter. Dan mereka harus dikarantina mandiri selama 14 hari unpaid (atau bisa juga paid tergantung kasusnya).

Pada suatu hari, teman saya ini ibunya mengalami sakit stroke dan harus dirawat dirumah sakit. Dirumah sakit tempat ibunya dirawat ternyata menjadi rumah sakit rujukan pasien covid-19. Sehingga banyak pasien covid-19 dirawat disana. Hal ini juga yang membuat perusahaan sangat berhati-hati jika karyawannya dirawat atau berkunjung di Rumah Sakit tersebut.

Semalam dia menunggu ibunya dirumah sakit, dan selama menunggu dia nyaris tidak bisa tidur, karena ibunya masih dirawat di UGD karena semua kamar penuh dengan pasien.

Pagi harinya dia merasa badannya agak kurang enak, meriang, ngantuk, tapi dia paksakan untuk tetap masuk bekerja.

Begitu sampai dipintu masuk perusahaan, melewati petugas pengukuran suhu, ternyata suhu badannya mencapai 37.8°C, celakanya setelah dilakukan beberapa kali pengukuran suhu badannya tetap sekitar itu. Akhirnya dia disuruh pulang dan direkomendasikan untuk cek kesehatan.

Pada saat disuruh pulang, perasaannya biasa saja. “ah.. ya sudah pulang aja malah enak bisa istirahat dirumah”, pikirnya. Tapi apa yang terjadi dalam perjalanan pulang? Perasaannya mulai tak enak, ada perasaan takut yang menyelimuti pikirannya. “Jangan-jangan saya positif… jangan-jangan saya positif…” perasaan itu mulai menghantui pikirannya. Dia sudah mulai stress, takut terpapar virus covid-19.

Belum lagi hilang perasaan itu, muncul kekhawatiran baru, yaitu apa yang terjadi jika istrinya mengetahui apa yang sedang terjadi pada dirinya, jika istrinya mengetahui, dia khawatir kalau istrinya ikut stress. Bertambahlah level stress nya.

Setelah sampai didepan rumah, bertambah lagi satu kekhawatiran yaitu jika anak semata wayang nya mengetahui kalau ayahnya pulang dan langsung mendekat minta digendong, apa yang akan terjadi ?

Semakin banyak kekhawatiran yang dia pikirkan maka dia semakin stress. Dan apa yang terjadi ? justru dia jatuh sakit. Meskipun bukan karena positif covid-19.

dari cerita teman saya diatas, timbul pertanyaan apakah yang dimaksud stress dan dari mana datangnya ?

Pada tingkat paling dasar, stres adalah respons tubuh kita terhadap tekanan dari suatu situasi atau peristiwa kehidupan. Apa yang menyebabkan stres dapat sangat bervariasi dari orang ke orang dan berbeda sesuai dengan keadaan sosial dan ekonomi kita, lingkungan tempat kita hidup dan susunan genetika kita. Namun demikian, ternyata ada sejumlah hal yang umumnya menjadi pemicu stress. Seperti yang saya kutip dari Center for Studies on Human Stress (CSHS). Dari kajian dan publikasi yang dilakukan oleh CSHS, terdapat empat hal yang termasuk di dalam pemicu yang dapat menghasilkan stress. Keempat pemicu tersebut adalah:

1. NOVELTY:  Adalah situasi dimana ketika kita mengalami sesuatu yang baru.

Hal baru yang terjadi didalam perusahaan yaitu protocol kesehatan yang harus dijalani oleh semua karyawan. Harus memakai masker, harus cuci tangan memakai sabun atau hand sanitizer, harus menjaga jarak. Sehingga dibagian tertentu harus dilakukan pengurangan karyawan supaya phisycal distancing bisa terpenuhi. Sehingga sebagian karyawan harus dirumahkan. Hal ini memicu karyawan sedikit mengalami stress.

2. UNPREDICTABILITY: Adalah situasi ketika kita dihadapkan pada sesuatu yang tidak terduga.

Pada saat diukur suhu badannya sebelum memasuki lokasi kerja, ternyata suhu badannya terukur 37.8°C dan kemudian dia diminta untuk pulang atau periksa kesehatan. Hal ini memicu kekhawatiran jangan-jangan saya terinfeksi virus covid-19. Ditambah perasaan malu karena dihadapan teman-temannya dia akan dijauhi karena khawatir terinfeksi virus.

3. THREAT TO THE EGO: Adalah munculnya sesuatu yang mengancam perasaan kita tentang diri kita sendiri.

Rasa khawatir jika dirinya terinfeksi virus covid-19. Khawatir jika istrinya mengetahui kondisinya, jadi ikut stress. Dan bahkan saat dia berusaha menjelaskan, istrinya malah justru menangis. Dan dia tidak bisa berbuat apa-apa kecuali hanya menjalani apa yang telah diputuskan oleh perusahaan, bahwa dia dikarantina mandiri selama 14 hari dan tidak dibayar.

4. SENSE OF CONTROL: Adalah saat dimana kita merasa memiliki sedikit kendali atas situasi yang terjadi.

Selama 14 hari masa karantina mandiri, dia tidak bisa berkumpul sama istri dan anak semata wayangnya. Mereka harus tidur terpisah. Selama 14 hari sang anak harus benar-benar terpisah dari ayahnya. Melihat anaknya menangis, ingin sekali dia memeluk atau bahkan menggendongnya. Tapi dia khawatir akan membawa virus kepada anaknya. Dia tidak bisa berbuat apa-apa dalam situasi itu. Selain hanya mengikuti protocol kesehatan yang harus dia jalani selama 14 hari karantina.

Ketika membahas tentang stress, kita mengibaratkannya seperti dua sisi dari keping mata uang. Di satu sisi stress bisa bisa menghasilkan efek negatif dan merusak, namun di sisi lain stress juga dapat memberikan efek positif dan menumbuhkan. Sebut saja diantaranya adalah efek memunculkan kreativitas, efek meningkatkan ketahanan diri, efek meningkatkan performa kerja, dan seterusnya.

Atau justru sebaliknya, bisa pula yang hadir adalah efek-efek yang negatif yang pada level tertentu dapat mempengaruhi kesehatan fisik, psikologis, performa kerja, dan hubungan kita dengan orang lain.

Maka hal penting yang perlu kita ketahui dan kuasai adalah ketrampilan dalam mengenali stress, dan kemudian menjadikannya sebagai amunisi kita untuk justru bangkit dan melesat tinggi meski di tengah situasi yang sulit. Seperti halnya situasi yang terjadi hari ini.

Dan yang penting adalah kita harus mampu menjalin komunikasi terhadap orang-orang yang paling dekat dengan kita, terutama keluarga.

Demikian semoga bermanfaat.

Panduan Pelayanan Kesehatan Balita pada Masa Pandemi COVID-19 bagi Tenaga Kesehatan REV_1 » Info Infeksi Emerging Kementerian Kesehatan RI

Dalam rangka penanganan cepat COVID-19 diperlukan Panduan Pelayanan Kesehatan Balita pada Masa Pandemi COVID-19 bagi Tenaga Kesehatan. Buku ini disusun untuk memberikan panduan bagi tenaga kesehatan di Puskesmas terkait pelayanan kesehatan balita selama masa pandemi COVID-19. Panduan ini ditujukan kepada seluruh pengelola program kesehatan terkait sasaran anak di Puskesmas, FKTP dan Dinas Kesehatan Kab/Kota dan […]

Source: Panduan Pelayanan Kesehatan Balita pada Masa Pandemi COVID-19 bagi Tenaga Kesehatan REV_1 » Info Infeksi Emerging Kementerian Kesehatan RI